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藍(lán)天風(fēng)機(jī)教您冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)

返回列表 來(lái)源：發(fā)布日期： 2020.01.11

養(yǎng)生應(yīng)該隨著天之四時(shí)春生、夏長(zhǎng)

、秋收

、冬藏適時(shí)而行

。最近剛剛立冬

，又到冬季養(yǎng)生的時(shí)候了。冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主

，而人體之中腎主藏

，所以冬天養(yǎng)生重點(diǎn)祛寒就溫養(yǎng)腎進(jìn)補(bǔ)。下面藍(lán)天風(fēng)機(jī)就為大家介紹幾點(diǎn)冬季養(yǎng)生小常識(shí)：

、進(jìn)補(bǔ)

冬天屬水

，而人體的腎亦屬水，到了冬季

，腎較易受到傷害

，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)了自然界和人體陽(yáng)氣下降潛藏的趨勢(shì)注重補(bǔ)腎。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類

，但食補(bǔ)也要因人因地因時(shí)而異

，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉

、雞肉

、狗肉等。氣血雙虧的人

，可用鵝肉

、鴨肉、烏雞等

。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人

，可選用枸杞子、紅棗

、核桃肉

、黑芝麻、木耳等

。另外

，五味中咸是入腎的，而甘是克腎的

，了解這些

，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以多一些選擇。

、護(hù)腳

冬季健腳即健身

。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳

。早晚堅(jiān)持搓揉腳心

，以促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常保持腳的清潔干燥

，襪子勤洗勤換

，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_

，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位，腳上的穴位多

，護(hù)腳同時(shí)護(hù)住身

。此外，選一雙舒適

、暖和輕便

、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳

，冬季養(yǎng)生才能事半功倍

。

3、多喝水

有人認(rèn)為冬季來(lái)了

，活動(dòng)減少

，一般不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水

，這是錯(cuò)誤的

。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)

，一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升

，才能保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴

，也要多喝水

。

4、適當(dāng)出點(diǎn)汗

冬季養(yǎng)生應(yīng)祛寒就溫

，預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的

，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘

，向火醉酒

，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發(fā)病癥

。冬季屬陰

，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本

，宜少泄津液

，所以冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗

，才能強(qiáng)身體

，切不可暴暖出大汗。

、防病

冬季氣候寒冷

，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重

，加劇潰瘍病、風(fēng)濕病

、青光眼等病癥狀

，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生

，因此

，應(yīng)注意防寒保暖，還應(yīng)重視耐寒鍛煉

，提高御寒及抗病能力

，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激

，備好急救藥品

。

6、早睡

冬天陽(yáng)氣肅殺

，夜間更甚

，所古人冬季養(yǎng)生主張?jiān)缗P遲起，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣

，遲起以固陰精

。唐代神醫(yī)孫思邈說(shuō)："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威

。"因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠

，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積

，并且充足的睡眠也可以起到緩解因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏

。

7、多運(yùn)動(dòng)

冬天寒冷

，容易讓人身心低落狀態(tài)

，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)

，根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑

、跳舞、滑冰

、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)

，都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥

。還可以約去爬爬山

、散散步，即可調(diào)神，又起到了運(yùn)動(dòng)的效果

。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合

，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓

，汗多泄氣

，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

、喝粥

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥

，常吃粥類可以增加熱量和營(yíng)養(yǎng)。早起宜吃熱粥

，以糯米紅棗粥

、八寶粥、小米粥等最適宜

，晚餐節(jié)食

，以養(yǎng)胃氣。還可以常食安神養(yǎng)心的桂圓粥

、益精養(yǎng)陰的芝麻粥

、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥

、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥

、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥

、清火明目的菊花粥

、和胃理腸的鯽魚粥等。

、飲茶

茶是最佳飲料之一

，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌

，長(zhǎng)飲茶可以對(duì)人體起到良好的保健作用

，尤其是長(zhǎng)期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶

，尤其是濃茶

。

10、少洗澡

現(xiàn)在人們每天沐浴已經(jīng)成為習(xí)慣

，但是冬季頻頻沐浴

，不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫

，汗出淋漓

，很易感寒生病

。所以北方冬季一周洗澡一次是比較合適的

，南方冬季3天洗澡一次較合適

。

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